南通成人舞蹈韩舞爵士拉丁空中舞蹈

  • 参考学费:100
  • 上课时间: 白天班  周末制  晚上班  寒暑假班  自由安排  
  • 上课班型: 一对一  小班  大班  
  • 课程课时:90 课时
  • 开课校区:

    戴斯尔国际舞蹈学校  南通港闸长建大厦702

联系人:桑妮老师
基本信息
  • 上课时间:白天班  周末制  晚上班  寒暑假班  自由安排  
  • 适学对象:少儿/幼儿 成人
  • 上课班型:一对一  小班  大班  
  • 培训周期:1-3个月
  • 教学承诺:推荐工作,随到随学,名师任教
  • 课程课时:90 课时
课程简介

舞者们都想拥有更加灵活的身体。那些肯花精力去提高身体灵活性的舞者在舞台上往往会表现得流畅,能应付各种高难度的动作,同时也减少了受伤的风险。



  1. 形成一套简单的拉伸动作,不让你感觉疼痛,而且很放松。选择系统性的针对颈部、上背部、肩膀、下背部、髋部屈肌(大腿上方接近臀部)、绳肌腱、小腿和脚踝的锻炼。激励自己有规律地拉伸——每天两次——告诉自己,灵活度是看得见的,观众都将看到你的变化。



  2. 在进行拉伸之前适当进行5到10分钟的散步和慢跑,提高你的体温,增强循环。用这种方式拉伸会更加有效,还能减少受伤的几率。当你开始觉得身体暖了,就开始进行动态拉伸。



  3. 在拉伸的时候关注你的呼吸。拉伸的时候保持心情舒畅。缓慢地深呼吸,避免不情愿的心态。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的抵抗,而不是打开和伸长。



  4. 用正确的方式拉伸,如果感觉到疼痛或不适,就停下来一会儿,再继续。调整你的姿势,如果还是觉得极度疼痛或不适,就要向专业舞蹈老师或专家咨询。



  5. 使用阻力带。用阻力带进行针对关键肌肉的拉伸练习。低强度的抗阻训练能和拉伸一样有效地增加身体的灵活性。。。。。



  6. 上瑜伽课。你能从各种瑜伽姿势、教练的指导和经验以及持续的正规训练中受益匪浅。一位合格的瑜伽教练能让你在通过各种姿势,锻炼到身体的每个部位。所以无论你觉得身体那个部位紧绷、受局限,瑜伽都能很好的帮助你达到更高的灵活度


戴斯尔国际舞蹈培训连锁学校 (全国招生,安排住宿,新生一对一培训基础)

中国华翎职业钢管舞教练培训机构

            ---中国钢管舞协会、体育舞蹈协会指定钢管舞教练发证机构

文艺,体育健身进入社区 

健身强体 舞动社区 华翎戴斯尔

联系人:桑妮老师


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